myflex.gr

Menu

Κατηγορία: Διατροφή για παιδιά & εφήβους

Ισορροπημένη Διατροφή: Ανάπτυξη και Εκπαίδευση Παιδιών/Εφήβων

Posted on by flexeditor

Στην εποχή της ψηφιακής πληροφορίας, η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί βασικό πυλώνα για την ανάπτυξη και την εκπαίδευση των παιδιών και των εφήβων. Η σημασία της διατροφής στην παιδική ηλικία δεν περιορίζεται μόνο στη φυσική ανάπτυξη αλλά επεκτείνεται στην πνευματική ευεξία και την ακαδημαϊκή επίδοση.

Σε αυτό το άρθρο, επιδιώκουμε να εξετάσουμε πώς μια ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει την υγεία, την ανάπτυξη και την εκπαίδευση των νεαρών ατόμων. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών αποτελεί θεμέλιο λίθο για την καλή υγεία και την αποτελεσματική εκπαιδευτική διαδικασία. Στατιστικές μελέτες και έρευνες έχουν δείξει ότι παιδιά που τρέφονται με ισορροπημένο τρόπο είναι πιο πιθανό να έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις, βελτιωμένη συγκέντρωση και αυξημένες δυνατότητες μάθησης. Αυτό υπογραμμίζει την αναγκαιότητα για την ενσωμάτωση διατροφικών προγραμμάτων στα εκπαιδευτικά συστήματα, προάγοντας την κατανόηση και την εφαρμογή υγιεινών διατροφικών συνηθειών από μικρή ηλικία. Ένα διατροφικό μοντέλο πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά, πρωτεΐνες, και ω-3 λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί με την μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους. Η ισορροπημένη διατροφή είναι περισσότερο από μια απλή επιλογή τροφίμων· είναι μια επένδυση στο μέλλον των παιδιών και των εφήβων. Μέσω της σωστής διατροφής, τα νέα άτομα αποκτούν την ενέργεια, την ικανότητα συγκέντρωσης και την υγεία που χρειάζονται για να πετύχουν στο σχολείο και πέρα από αυτό.
Αρχικά, η ισορροπημένη διατροφή παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την σωστή σωματική ανάπτυξη. Τα παιδιά και οι έφηβοι βρίσκονται σε μια κρίσιμη φάση ανάπτυξης, όπου η ανάγκη για πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά στοιχεία είναι υψηλότερη. Μια διατροφή που είναι πλούσια σε αυτά τα συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της σωστής ανάπτυξης των οστών, των μυών, του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών οργάνων. Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι φυτικές ίνες, και οι αντιοξειδωτικές ουσίες, μπορούν να βελτιώσουν την πνευματική ευελιξία, την ικανότητα συγκέντρωσης και την μνήμη. Η εκπαίδευση σχετικά με την διατροφή και η ανάπτυξη διατροφικής συνείδησης από νεαρή ηλικία δημιουργεί τη βάση για υγιεινές επιλογές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.

Η ενσωμάτωση διατροφικών προγραμμάτων στο εκπαιδευτικό σύστημα μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη διατροφικών ελλείψεων και στην προαγωγή υγιεινών συνηθειών από μικρή ηλικία. Ένας από τους βασικούς λόγους που καθιστούν την ενσωμάτωση αυτών των προγραμμάτων αναγκαία είναι η αυξανόμενη επιδημία της παχυσαρκίας και των σχετιζόμενων με τη διατροφή χρόνιων νοσημάτων στα παιδιά και τους εφήβους. Μέσα από εκπαιδευτικά προγράμματα, οι νέοι μπορούν να μάθουν για την σημασία των υγιεινών επιλογών τροφίμων, την αξία της φυσικής δραστηριότητας, και τον τρόπο διατήρησης μιας ισορροπημένης διατροφής. Με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά μπορούν να αναπτύξουν μια καλύτερη κατανόηση της σχέσης μεταξύ της τροφής που καταναλώνουν και της ευεξίας τους, αποκτώντας παράλληλα τις δεξιότητες που χρειάζονται για να κάνουν υγιεινές επιλογές σε όλη τους τη ζωή. Η συνεργασία μεταξύ σχολείων, κοινοτήτων και κυβερνητικών οργανισμών μπορεί να παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη και πόρους για την ανάπτυξη και εφαρμογή αποτελεσματικών διατροφικών προγραμμάτων. Η προσέγγιση αυτή όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη διατροφικών ελλείψεων και χρόνιων νοσημάτων αλλά επίσης συμβάλλει στη δημιουργία μιας πιο ενημερωμένης, υγιούς και δραστήριας νέας γενιάς.
Γίνεται σαφές ότι οι διατροφικές συνήθειες που αναπτύσσονται κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία έχουν βαθύ και διαρκή αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Η εκπαίδευση σχετικά με την διατροφή και η πρόσβαση σε ισορροπημένη διατροφή πρέπει να θεωρηθούν ως θεμελιώδεις πυλώνες στην ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων. Η ενσωμάτωση διατροφικών προγραμμάτων στο εκπαιδευτικό σύστημα, όπως επισημάνθηκε, προσφέρει μια στρατηγική προσέγγιση για την προαγωγή υγιεινών διατροφικών συνηθειών, με την ελπίδα να ανατρέψει τις τρέχουσες τάσεις παχυσαρκίας και χρόνιων νοσημάτων.

Η διατροφή δεν είναι μόνο θέμα σωματικής υγείας αλλά και πνευματικής διαύγειας και ευεξίας, κάτι που καθιστά την ενσωμάτωση της διατροφικής εκπαίδευσης στα σχολεία πιο κρίσιμη από ποτέ. Η υγιεινή διατροφή είναι περισσότερο από μια επιλογή· είναι ένας τρόπος ζωής που οδηγεί σε μια υγιέστερη, πιο δυναμική και πιο ενημερωμένη κοινωνία.

Πώς να Προωθήσετε την Υγιεινή Διατροφή από Μικρή Ηλικία

Posted on by flexeditor

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η υγεία των παιδιών και των εφήβων είναι εξαιρετικά σημαντική. Εκτός από την παροχή ενός ασφαλούς και υποστηρικτικού περιβάλλοντος, οι γονείς έχουν επίσης το ηθικό καθήκον να διασφαλίζουν ότι τα παιδιά τους έχουν πρόσβαση σε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή από μικρή ηλικία.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τον αποφασιστικό ρόλο που παίζει η διατροφή στην υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων. Η υγιεινή διατροφή από μικρή ηλικία δεν είναι απλά μια συνήθεια που βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας και των συναφών παθήσεων, αλλά αποτελεί τον θεμέλιο λίθο για μία υγιής και δυναμική ζωή στην ενήλικη ζωή.

Το άρθρο μας θα απευθυνθεί κυρίως σε γονείς, εκπαιδευτικούς και όλους όσους ενδιαφέρονται για την προώθηση της υγιεινής διατροφής στα παιδιά. Στόχος μας είναι να δώσουμε συμβουλές, στρατηγικές και πληροφορίες για το πώς μπορούμε να διδάξουμε τα παιδιά μας να αγαπούν και να επιλέγουν υγιεινά γεύματα από νωρίς.

Η διατροφή στην παιδική ηλικία και την εφηβεία δεν είναι μόνο ζήτημα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών, αλλά επηρεάζει την κοινωνικοποίηση, την πνευματική ανάπτυξη, την αυτοεκτίμηση και την εκπαίδευση. Έτσι, η εκμάθηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών από μικρή ηλικία αποτελεί επένδυση στο μέλλον, τόσο για το άτομο όσο και για την κοινωνία συνολικά.

Θα καταπιαστούμε με τα προβλήματα που συνδέονται με την κακή διατροφή, όπως η παχυσαρκία, οι διατροφικές ελλείψεις και οι διαταραχές της διατροφής, και θα προτείνουμε λύσεις για την αντιμετώπισή τους. Πάνω απ’ όλα, θα παρουσιάσουμε μια επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση για την προώθηση της υγιεινής διατροφής στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, με σκοπό να εμπνεύσουμε και να ενημερώσουμε τους αναγνώστες για την πολύτιμη συμβολή της διατροφής στην ανάπτυξη και την υγεία των παιδιών.

Είμαστε πεπεισμένοι ότι με τη σωστή καθοδήγηση και τις κατάλληλες πληροφορίες, μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά και τους εφήβους να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες διατροφής που θα τους ακολουθήσουν για όλη τη ζωή τους. Και αυτό το άρθρο είναι ακριβώς ένα πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση.

Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αναπτύσσεται καθ’ όλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας, με κρίσιμους παράγοντες όπως οι γονείς, η σχολική κοινότητα, και το ευρύτερο κοινωνικό περιβάλλον.

Πρώτα απ’ όλα, οι γονείς έχουν μεγάλο ρόλο στην προώθηση της υγιεινής διατροφής, αφού η πρώτη επαφή των παιδιών με την τροφή γίνεται στο σπίτι. Από την επιλογή των τροφίμων στο σπίτι, μέχρι το παράδειγμα που δίνουν οι γονείς με τις δικές τους διατροφικές συνήθειες. Οι επιλογές των γονέων μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ανάπτυξη των διατροφικών προτιμήσεων και συνηθειών των παιδιών.

Η σχολική κοινότητα είναι επίσης ένας σημαντικός χώρος για τη διδασκαλία και την εφαρμογή των υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Τα σχολικά γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και θρεπτικά, προωθώντας την κατανόηση της σημασίας της διατροφής για την υγεία. Επιπλέον, η διδασκαλία της διατροφικής εκπαίδευσης στο πλαίσιο του σχολικού προγράμματος είναι απαραίτητη για την καλλιέργεια μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης στην υγεία.

υγιεινή διατροφή από μικρή ηλικία

Εντούτοις, το πρόβλημα της κακής διατροφής δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με την εκπαίδευση και την προώθηση της υγιεινής διατροφής στο σπίτι και στο σχολείο. Το ευρύτερο κοινωνικό και οικονομικό περιβάλλον επίσης παίζει ρόλο. Η διαθεσιμότητα και η πρόσβαση σε υγιεινές τροφές, η ρύθμιση της διαφήμισης για τα παιδιά και τους εφήβους, και η κοινωνική αποδοχή των υγιεινών συνηθειών, είναι όλα θέματα που απαιτούν συλλογική δράση.

Συνολικά, η προώθηση της υγιεινής διατροφής στα παιδιά και τους εφήβους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που να περιλαμβάνει την εκπαίδευση, την προώθηση της υγείας, και τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που υποστηρίζει τις υγιεινές επιλογές.

Καθώς κλείνουμε αυτήν τη συζήτηση για τη διατροφή των παιδιών και των εφήβων, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι η διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών διατροφής από μικρή ηλικία αποτελεί μια επένδυση στην υγεία, την ευεξία και τη ζωή των παιδιών μας. Όπως συζητήσαμε, η διαδικασία αυτή απαιτεί τη συνεργασία όλων των κοινωνικών φορέων: των γονέων, των εκπαιδευτικών, της κοινότητας και της κοινωνίας συνολικά.

Οι γονείς, ως οι πρώτοι δάσκαλοι των παιδιών, έχουν την ευκαιρία και την ευθύνη να παρουσιάσουν στα παιδιά τους τη χαρά και την αξία της υγιεινής διατροφής. Τα σχολεία και οι εκπαιδευτικοί μπορούν να αναλάβουν σημαντικό ρόλο, εισάγοντας την εκπαίδευση για την υγεία και τη διατροφή στο πρόγραμμα σπουδών και δημιουργώντας ένα περιβάλλον που προωθεί την υγιεινή διατροφή.

Καθώς προχωρούμε προς την κατεύθυνση της λήξης αυτής της συζήτησης, είναι σημαντικό να υπενθυμίσουμε ότι η υγιεινή διατροφή δεν είναι απλώς μια προσωπική επιλογή, αλλά ένα ζήτημα δημόσιας υγείας. Η διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών διατροφής από μικρή ηλικία είναι απαραίτητη για την προαγωγή της υγείας και της ευεξίας σε μακροπρόθεσμη βάση.

Η οικογένεια, η σχολική κοινότητα και η κοινωνία είναι θεμελιώδεις παράγοντες στην ανάπτυξη αυτών των συνηθειών. Οι γονείς, ως οι πρώτοι εκπαιδευτές των παιδιών, έχουν τη δυνατότητα να εμφυτεύσουν στα παιδιά τους την αξία της υγιεινής διατροφής και της ισορροπημένης πρόσληψης τροφίμων. Οι εκπαιδευτικοί και τα σχολεία, από την άλλη πλευρά, επιδιώκουν να προωθήσουν την εκπαίδευση στην υγεία και την κατανόηση της σημασίας της υγιεινής διατροφής.

Εκτός από αυτό, το ευρύτερο κοινωνικο-οικονομικό περιβάλλον έχει επίσης μεγάλη σημασία. Η διαθεσιμότητα των υγιεινών τροφίμων, οι κοινωνικές και πολιτικές πολιτικές, και οι ρυθμίσεις που σχετίζονται με τη διαφήμιση και την προώθηση των τροφίμων, όλα αυτά έχουν βαθιά επίπτωση στις διατροφικές επιλογές και συνήθειες των παιδιών και των εφήβων.

Τέλος, αυτή η συζήτηση επιβεβαιώνει ότι η προώθηση της υγιεινής διατροφής δεν είναι μόνο ζήτημα των γονέων ή των εκπαιδευτικών, αλλά απαιτεί μια συντονισμένη και πολυδιάστατη προσέγγιση από όλους τους κοινωνικούς φορείς. Με την κατανόηση αυτής της αλληλεξάρτησης, μπορούμε να επιδιώξουμε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την ενίσχυση της υγιεινής διατροφής, με στόχο την προαγωγή της υγείας, της ευεξίας και της ποιότητας ζωής των παιδιών και των εφήβων.

Διαβάστε επίσης: Γιατί τα παιδιά βάζουν κιλά το Καλοκαίρι;

Γιατί τα παιδιά βάζουν κιλά το Καλοκαίρι;

Posted on by flexeditor

Αρνητική είναι η επίδραση της απομάκρυνσης των μαθητών από το πρόγραμμα που έχουν κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αφού η αλλαγή  των συνήθων δραστηριοτήτων τους επηρεάζει και τη διατροφή τους. Ο μετριασμός της αυστηρότητας, η χαλάρωση των σχεδιασμένων και χρονικά προσδιορισμένων ασχολιών τους παρασύρει και το είδος του φαγητού που θα φάνε και τον χρόνο πρόσληψής του, με συνέπεια την αύξηση του βάρους τους. Όταν συνυπάρχει δε μείωση της σωματικής δραστηριότητας και αύξηση των ωρών ύπνου, που εμποδίζουν την καύση των προσλαμβανόμενων θερμίδων, τότε η προσθήκη επιπλέον κιλών είναι βέβαιη.

Οι επιστήμονες σε όλον τον κόσμο κρούουν, εδώ και χρόνια, τον κώδωνα του κινδύνου για την αύξηση του Δείκτη Μάζας Σώματος σε παιδιά του δημοτικού, ιδίως τους καλοκαιρινούς μήνες. Για την μεταβολή αυτή του βάρους όταν οι μαθητές βρίσκονται σε διακοπές υπάρχουν πολλοί λόγοι. Θα μπορούσαν να ενταχθούν σε 3 μεγάλες κατηγορίες: στη συμπεριφορά τους, στην κληρονομικότητα και σε περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Στην πρώτη κατηγορία περιλαμβάνονται οι αλλαγές στις δραστηριότητές τους, που συντελούνται εξαιτίας του περισσότερου ελεύθερου χρόνου: βλέπουν περισσότερο τηλεόραση, ασχολούνται με παιχνιδομηχανές, σταματούν τις οργανωμένες αθλητικές δραστηριότητες, κινούνται λιγότερο μέσα στην ημέρα αφού δεν χρειάζεται να μετακινούνται για να παρακολουθούν τα εξωσχολικά μαθήματά τους και κοιμούνται παραπάνω. Το σπουδαιότερο, όμως, είναι ότι αλλάζουν το διατροφικό τους πρόγραμμα και στο καθημερινό μενού τους εντάσσονται περισσότερα γλυκά, παγωτά, πίτσες και σουβλάκια. Το σύνολο αυτών των αλλαγών οδηγούν στην αύξηση του βάρους, ακόμα κι αν δεν συντρέχουν άλλοι επιβαρυντικοί παράγοντες, όπως για παράδειγμα γενετικοί.

Όσον αφορά στη σωματική δραστηριότητα, θα περίμενε κανείς ότι στη χώρα μας τα παιδιά παίζουν σε εξωτερικούς χώρους περισσότερο από ότι τον χειμώνα – ότι έχουν την ευκαιρία να κολυμπήσουν, να κάνουν ποδήλατο, να παίξουν ποδόσφαιρο… Όμως, αυτό δεν ισχύει. Και η αιτία, σύμφωνα με έρευνες, είναι η έντονη ζέστη. Συγκριτικά με τις βόρειες χώρες, όπου οι καλοκαιρινές μέρες είναι ευχάριστες χωρίς υψηλές θερμοκρασίες, στις χώρες του νότου οι ακραίες καιρικές συνθήκες (ζέστη και υγρασία) περιορίζουν τα παιδιά σε εσωτερικούς χώρους περισσότερες ώρες.

Ο ύπνος είναι άλλος ένας παράγοντας αύξησης βάρους. Οι αλλαγές στο πρόγραμμα του ύπνου των παιδιών, εκτός από την απουσία αναγκαιότητας για πρωινό ξύπνημα προκειμένου να πάνε στο σχολείο, οφείλεται και σε έναν άλλο λόγο, ο οποίος σπανίως λαμβάνεται υπόψη και δεν είναι άλλος από την αλλαγή του κιρκαδικού ρυθμού. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι το 24ωρο εσωτερικό ρολόι που καταγράφει και ελέγχει κάποιες λειτουργίες του σώματος, όπως τον μεταβολισμό και τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Η παρατεταμένη χρονικά ηλιοφάνεια, αποτρέπει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, με συνέπεια τη μείωση του χρόνου που κοιμόμαστε.

παιδιά κιλά το καλοκαίρι

Επιστήμονες αφού διαπίστωσαν ότι πράγματι τα παιδιά βάζουν κιλά το καλοκαίρι, σκέφτηκαν ότι ενδεχομένως αυτή η αλλαγή του βάρους να οφείλεται στην απομάκρυνση από το σχολικό περιβάλλον, τον προγραμματισμό και την επίβλεψη από τους δασκάλους και τους γονείς.

Εξέτασαν δεδομένα παιδιών που παρακολουθούσαν τα σχολικά μαθήματά τους σε δύο ειδών εκπαιδευτικά ιδρύματα: είτε σε σχολεία που οι διακοπές μεταξύ των τάξεων διαρκούσαν 2-3 μήνες, είτε σε σχολεία όπου οι διακοπές ήταν συχνότερες μέσα στο έτος και μικρότερης διάρκειας.

Διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που είχαν ενταχθεί σε ιδρύματα με παρατεταμένες καλοκαιρινές διακοπές 2-3 μηνών απέκλιναν περισσότερο τόσο από το διατροφικό τους πρόγραμμα όσο και από το πρόγραμμα του ύπνου τους, απ’ ότι εκείνοι που είχαν στη διάρκεια του χρόνου περισσότερες αλλά συντομότερες διακοπές. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι έβλεπαν τηλεόραση, ασχολούνταν με τους υπολογιστές και κοιμόνταν περισσότερες ώρες την ημέρα, με συνέπεια την αύξηση του Δείκτη Μάζας Σώματός τους, σε αντίθεση με τους συνομηλίκους τους που δεν είχαν τη δυνατότητα πολύμηνων διαλλειμάτων από τις σχολικές υποχρεώσεις τους.

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, καταδεικνύουν με τον πιο γλαφυρό τρόπο ότι η χαλάρωση από το φορτωμένο χειμερινό πρόγραμμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για αύξηση του σωματικού βάρους των παιδιών.

Πώς να μη πάρουν τα παιδιά κιλά το καλοκαίρι;

Οι ερευνητές συστήνουν τη διατήρηση ενός καλά οργανωμένου προγράμματος και στις διακοπές, που δεν αφήνει περιθώρια στα παιδιά να μην ασχολούνται με καθορισμένες δραστηριότητες μέσα στην ημέρα προκειμένου να διατηρήσουν τις συνήθειές τους και αυτήν την περίοδο και να αποφύγουν να αυξήσουν τα κιλά τους το καλοκαίρι.

Καίριας σημασίας είναι η στάση που θα τηρήσουν οι γονείς και στην προετοιμασία των γευμάτων των παιδιών. Θα πρέπει να εντάσσουν άφθονες ποσότητες λαχανικών και φρούτων στο καθημερινό διατροφικό μενού, όπως επίσης και ξηρών καρπών και οσπρίων. Είναι σημαντικό να διδάξουν από νωρίς στα παιδιά τους ότι διακοπές δεν σημαίνει αλλαγή κάθε προγράμματος και υγιεινής συνήθειας. Σίγουρα θα επιτρέψουν στα παιδιά τους να φάνε ένα γλυκό ή παγωτό ή οποιοδήποτε άλλο ανθυγιεινό σνακ, αλλά όχι σε καθημερινή βάση.

Είναι στο χέρι μας να ελέγξουμε τα ιδιαίτερα υψηλά ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας στη χώρα μας, τα οποία δείχνουν ανοδική τάση. Γονείς και δάσκαλοι θα πρέπει να συνεργάζονται στενά, προκειμένου να καθοδηγούν τα παιδιά, να τα διδάσκουν και να τα συμβουλεύουν με υπομονή, επιμονή και σταθερότητα ώστε να μάθουν να τρώνε σωστά από μικρά. Μόνο έτσι θα γίνουν ενήλικες με φυσιολογικό βάρος και θα ζήσουν με λιγότερα προβλήματα υγείας.

Για περισσότερα διατροφικά άρθρα και συμβουλές επισκεφτείτε το myflex.gr