myflex.gr

Menu

Κατηγορία: Διατροφικά tips

Διατροφή μετά τα Χριστούγεννα: Πώς να κάνετε Detox

Posted on by flexeditor

Αρνητικές είναι οι επιπτώσεις της απόλαυσης όλων των εδεσμάτων που η παράδοσή μας επιβάλει κατά τη διάρκεια των εορτών των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Τα κύρια συναισθήματα που μας κατακλύζουν είναι απογοήτευση και οι ενοχές είτε γιατί απλώς ξεφύγαμε από το υγιεινό διατροφικό μας πρόγραμμα είτε γιατί δεν καταφέραμε να διατηρήσουμε το βάρος που είχαμε πριν από την πιο όμορφη γιορτή του χρόνου.

Η πρώτη σκέψη μας μετά τα Χριστούγεννα είναι η διατροφή που θα μας βοηθήσει να χάσουμε γρήγορα τα κιλά που πήραμε. Αναζητούμε στο διαδίκτυο δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Όμως αυτό που πραγματοποιούν οι εν λόγω δίαιτες είναι η γρήγορη απώλεια υγρών και όχι λίπους, που είναι το ζητούμενό μας. Είναι, λοιπόν, επόμενο να βλέπουμε τη ζυγαριά να ξανανεβαίνει μόλις ολοκληρώσουμε την fast track δίαιτα. Συνεπώς, είναι ανώφελο να εμπιστευόμαστε δίαιτες που δεν είναι σχεδιασμένες για εμάς και που γεννούν φρούδες ελπίδες για γρήγορη επαναφορά του βάρους μας.

Η σωστή τακτική είναι να απευθυνθούμε στον διαιτολόγο μας, ο οποίος μπορεί να σχεδιάσει μια εξατομικευμένη διατροφή, σύμφωνη με τις ανάγκες αλλά και την κατάσταση της υγείας μας, η οποία θα μας βοηθήσει να αποτοξινωθούμε και να επανέλθουμε στο επιθυμητό βάρος μας. Η πιστή εφαρμογή της μαζί με την υιοθέτηση κάποιας μορφής άσκηση είναι σίγουρο ότι θα μας εξασφαλίσει ένα καλλίγραμμο και σφριγηλό σώμα.

Το σημαντικότερο όμως είναι ότι θα μας χαρίσει υγεία, αφού η διατροφή των γιορτινών ημερών που πέρασαν μπορεί να άφησε αυξημένα λιπίδια στον οργανισμό, ίσως και υψηλότερο του φυσιολογικού σάκχαρο. Όσοι παρασύρθηκαν δε απολύτως από τη γαστρονομική πανδαισία την περίοδο αυτή και επιβάρυναν το συκώτι τους με λίπος, η ειδικά σχεδιασμένη διατροφή θα βοηθήσει στην αποβολή του

Η πιο ορθή όμως προσέγγιση είναι η αλλαγή της νοοτροπίας μας περί διατροφής αλλά και περί σωματικής δραστηριότητας, προκειμένου να αποφεύγουμε αυξομειώσεις του σωματικού βάρους και να κρατάμε τον οργανισμό μας υγιή. Η νέα οπτική αυτή μπορεί να κατακτηθεί μόνο με την ευέλικτη διατροφή, αφού είναι η μοναδική προσέγγιση που δεν βάζει αυστηρούς περιορισμούς.

Διατροφή μετά τα Χριστούγεννα

Υπάρχουν, ωστόσο, μερικές συμβουλές που εάν τις ακολουθήσουμε στη διατροφή θα προάγουμε την υγεία μας και θα δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς μας να κατεβαίνει. Αυτές είναι:

Λιγότερα γεύματα την ημέρα.

Μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος, καλό είναι να αποφεύγουμε να τρώμε πολλές φορές την ημέρα. Επειδή η διαλλειμματική νηστεία έχει αποδειχθεί επωφελής για τον οργανισμό, το τελευταίο γεύμα της ημέρας δεν θα πρέπει να λαμβάνεται μετά τη δύση του ηλίου. Έχει αποδειχθεί, από μια μελέτη που είδε το φως της δημοσιότητας μέσω του επιστημονικού περιοδικού Cell Metabolism, ότι οι 12-16 ώρες αποχής από το φαγητό βοηθούν στην απώλεια των παραπανήσιων κιλών, ακόμα κι αν δεν μειώσουμε τις θερμίδες που λαμβάνουμε ημερησίως.

Περισσότερες φυτικές ίνες.

Τα λαχανικά και τα φρούτα μας προσφέρουν τις απαραίτητες ίνες για να αποβάλλουμε το λίπος από το σώμα μας. Μάλιστα, το μήλο είναι απαραίτητο στο καθημερινό μας μενού, επειδή βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.

Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Η πρωτεΐνη βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερες ώρες, αλλά και να χτίσουμε μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει τις καύσεις και συμβάλει στη γρηγορότερη απώλεια βάρους, εφόσον οι προσλαμβανόμενες θερμίδες δεν υπερτερούν των καύσεων.

Λιγότεροι υδατάνθρακες.

Είναι γνωστό ότι η ζάχαρη και τα προϊόντα από άσπρο αλεύρι απορρυθμίζουν την παραγωγή ινσουλίνης και οδηγούν σε βάθος χρόνου στην αποθήκευση λίπους. Αποτέλεσμα της αύξησης της ινσουλίνης είναι η έλλειψη κορεσμού που συνεπάγεται μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής, η οποία οδηγεί σε , αύξηση του βάρους.

Άφθονο νερό.

Εκτός από την ενυδάτωση που προσφέρει το νερό, όταν πίνουμε 1-2 ποτήρια πριν φάμε, η ποσότητα του φαγητού που τρώμε είναι μικρότερη. Επίσης, βοηθά να χωνέψουμε ευκολότερα, να αποφύγουμε τη δυσκοιλιότητα, να αποβάλουμε το αλάτι, και στην αντιμετώπιση του hangover.

Ναι στο πράσινο τσάι.

Η κατανάλωσή του έχει αποδειχθεί ότι συμβάλει στην αποβολή του κοιλιακού λίπους, εξαιτίας των κατεχινών που περιέχει. Αυτές επιταχύνουν τη μετατροπή του ηπατικού λίπους σε ενέργεια.

Ναι στην άσκηση.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και επιταχύνει με αυτόν τον τρόπο την καύση θερμίδων. Το χτίσιμο των μυών επιτυγχάνεται με την υιοθέτηση ενός προγράμματος με βάρη, ενώ η καρδιαγγειακή υγεία με την αεροβική άσκηση. Καλύτερα αποτελέσματα έχουμε με την εναλλαγή της ταχύτητας εκτέλεσης των ασκήσεων, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό.

Ναι στις ελεγχόμενες ώρες ύπνου.

Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου 7-9 ωρών μειώνει τις προσλαμβανόμενες θερμίδες και βοηθά στον έλεγχο της πείνας. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι έχουν τάση να παχαίνουν όταν έχουν τακτικό και επαρκή ύπνο έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να ελέγχουν το βάρος τους χωρίς να μειώνουν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν.

Η επιμονή και η υπομονή φέρνει πάντα αποτελέσματα. Μπορούμε να τα καταφέρουμε αρκεί να μην απογοητευόμαστε εύκολα και να βάζουμε εφικτούς στόχους κάθε φορά.  Και η ευέλικτη διατροφή που προτείνει το MyFlex είναι η καταλληλότερη για να μην παρεκκλίνουμε, αφού επιτρέπει να συνεχίζουμε την κοινωνική ζωή μας και να κρατάμε υψηλά το ηθικό μας.

Διαβάστε επίσης: Πώς θα χάσω τα κιλά των Χριστουγέννων;

Ευέλικτη διατροφή: Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας τα πάντα

Posted on by flexeditor

Ευέλικτη διατροφή: Χάστε κιλά χωρίς στερήσεις

Ανησυχητικά υψηλά είναι τα ποσοστά παχυσαρκίας τη χώρα μας, γεγονός που αποτυπώνεται στην πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, το 63% των Ελλήνων άνω των 18 ετών είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι!! Εξίσου σοκαριστικός είναι και ο αριθμός των παιδιών που έχουν περισσότερο βάρος από το φυσιολογικό. Τα ελληνόπουλα εμφανίζουν τα μεγαλύτερα ποσοστά παχυσαρκίας στην Ευρώπη. Συγκεκριμένα, το ποσοστό των παιδιών ηλικίας 4-6 ετών που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα ανέρχεται στο 20,6%, στις ηλικίες 6-10 αυξάνεται στο 38,5% και στις ηλικίες 10-12 ετών στο 41,2%.

Με αυτά τα στοιχεία, η απώλεια του πλεονάζοντος βάρους ακόμα και στα μικρά παιδιά είναι απολύτως επιβεβλημένη. Διαφορετικά, με το πέρασμα των ετών θα γίνει η αιτία εμφάνισης πολλών νόσων, πιθανώς και ορισμένων ιδιαίτερα επικίνδυνων για την ίδια τη ζωή, όπως καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου.

Απλοποιημένοι κανόνες απώλειας βάρους

Για το αδυνάτισμα έχουν γίνει άπειρες μελέτες και έχουν γραφτεί εκατομμύρια σελίδες. Όλες συμφωνούν στο ότι η απώλεια των ανεπιθύμητων κιλών επιτυγχάνεται με το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, δηλαδή με την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από αυτές που χρειάζεται να καταναλώσει ο οργανισμός για να εκτελέσει τις λειτουργίες του και να ανταπεξέλθει στις εκούσιες δραστηριότητες του ατόμου.

Ποιος είναι όμως αυτός ο μαγικός αριθμός; Δυστυχώς, είναι μια σύνθετη πράξη που απαιτεί τον συνυπολογισμό πολλών προσωπικών παραμέτρων, όπως το φύλο και την ηλικία, το ύψος και το αρχικό βάρος, το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας και τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Και δεν είναι μόνο αυτές… Για την εύρεση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει κάποιος καθημερινά προκειμένου να χάσει βάρος, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και η κατάσταση της υγείας του, αφού υπάρχουν παθήσεις που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

Αλλά, ακόμα κι αν ακολουθηθεί μια ολιγοθερμιδική δίαιτα δεν εξασφαλίζεται το χάσιμο των κιλών. Ο λόγος είναι ότι ο απότομος περιορισμός των θερμίδων “σοκάρει” τον οργανισμό, που έχει συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο ποσοστό σωματικού λίπους, και προβάλει αντίσταση προκειμένου να το διατηρήσει. Έτσι, επιβραδύνει τις καύσεις του. Η απότομη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων προκαλεί επίσης τη μείωση της παραγόμενης λεπτίνης, ρόλος της οποίας είναι η ενημέρωση του υποθάλαμου του εγκεφάλου ότι ο οργανισμός έχει επάρκεια λίπους, για να πάψει να ζητά τροφή. Έτσι, ο εγκέφαλος δίνει μονίμως σήμα ότι πεινάει, γεγονός που δυσχεραίνει την απώλεια βάρους.

Ακόμα κι αν δεν ληφθούν υπόψη αυτές οι παράμετροι, ποιος μπορεί να ακολουθήσει μια ολιγοθερμιδική δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα; Ελάχιστοι, και γι’ αυτό όλες οι αυστηρές δίαιτες στο τέλος δεν καταφέρνουν να επιτύχουν το στόχο ούτε να τον διατηρήσουν.

Ευέλικτη διατροφή

Ευέλικτη διατροφή

Στο MyFlex πιστεύουμε στην ελευθερία και όχι στα αυστηρά διατροφικά προγράμματα. Προτείνουμε την ευέλικτη διατροφή σε όλους όσοι επιθυμούν να αποκτήσουν ένα φυσιολογικό βάρος, χωρίς στερήσεις, χωρίς αποκλεισμούς τροφίμων, χωρίς ζυγαριές. Πρόκειται για μια πρόταση που δεν οδηγεί στην απομόνωση και που επιτρέπει στους διαιτώμενους να συνεχίσουν μια φυσιολογική ζωή.

Αυτός τρόπος διατροφής εστιάζει στα μακροθρεπτικά συστατικά και όχι στη μέτρηση θερμίδων και στα πολλά ολιγοθερμιδικά γεύματα μέσα στη μέρα. Δεν εξαιρεί κανένα τρόφιμο ή συστατικό, όπως για παράδειγμα το αλεύρι και τη ζάχαρη, ούτε απαγορεύει τα γλυκά ή τα burger. Απλώς προσαρμόζει την προσλαμβανόμενη ποσότητα στις εξ αρχής προσδιορισμένες ατομικές ανάγκες σε μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος) που θα επιτρέψουν την απώλεια βάρους, διατηρώντας τους μυς, παρέχοντας την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκρίνονται στις δραστηριότητες, χωρίς να εμποδίζεται η σύνθεση των ορμονών και η απορρόφηση των μικροθρεπτικών συστατικών.

Στην ευέλικτη διατροφή δεν υπάρχουν απαγορευμένα είδη. Το σώμα που ονειρεύεται ο καθένας μπορεί να το αποκτήσει τρώγοντας είτε ψάρι με βραστά κολοκυθάκια,  είτε πατάτες και τούρτες.

Αυτή η ελευθερία προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα, και κυρίως την διατήρηση της κοινωνικής ζωής. Όσοι την ακολουθούν, δεν απομονώνονται στο σπίτι τους μετρώντας γραμμάρια, δειπνούν με τους φίλους τους σε κάθε είδους εστιατόριο, χωρίς να ανακοινώσουν ότι βρίσκονται σε πρόγραμμα για να χάσουν τα παραπανίσια κιλά τους, χωρίς να ζητούν ιδιαίτερα πιάτα.

Ωστόσο, η δυνατότητα επιλογής του είδους του φαγητού που θα καταναλωθεί δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να υπάρχει μια διατροφική ισορροπία. Η μόνιμη επιλογή πιο γευστικών φαγητών αποκλείει την πρόσληψη μικροθρεπτικών στοιχείων (βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία, δηλαδή μέταλλα και ιχνοστοιχεία), που είναι αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

Η ευέλικτη διατροφή είναι μια πρόταση που αφήνει περιθώρια “παρεκκλίσεων” και γι’ αυτό είναι δυνατή η αφοσίωση σε αυτή των ανθρώπων που θέλουν να προσέξουν τη διατροφή τους. Η ελευθερία που προσφέρει δεν καταπιέζει, δεν απομονώνει, δεν επηρεάζει την ψυχολογία και την κοινωνική ζωή. Δεν είναι μια δίαιτα, αλλά μια διαφορετική διατροφική φιλοσοφία.

Διαβάστε επίσης: Ξεχάστε τα συχνά γεύματα: Επιλέξτε Ευέλικτη Διατροφή

Πώς να συνέλθετε από την υπερφαγία των γιορτών

Posted on by flexeditor

Οι ημέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς δικαίως θεωρούνται από όλους  η πιο απολαυστική, γευστικά, περίοδος του έτους. Όταν αυτή περάσει ξαφνικά συνειδητοποιούμε την ανάγκη για αναχαίτιση αυτού του “γαστρονομικού ολισθήματος” και την επιστροφή στις υγιεινές συνήθειες, προκειμένου να κατακτήσουμε ξανά το φυσιολογικό μας βάρος.

Η πικρή αλήθεια, όμως, είναι δεν υπάρχει μαγικό ραβδί για την απώλεια των κιλών που προκάλεσε η υπερφαγία των γιορτών, ούτε για την αποτοξίνωση του οργανισμού από τις ανθυγιεινές επιλογές. Το γρήγορο αδυνάτισμα που υπόσχονται χιλιάδες δίαιτες είναι ένας μύθος που σε μεγάλο βαθμό έγκειται στην απώλεια υγρών και όχι σωματικού λίπους. Γι’ αυτό και η προσπάθεια πάει χαμένη μόλις υιοθετηθεί ξανά μια κανονική διατροφή.

«Η πραγματικότητα είναι ότι οι fast track δίαιτες είναι βραχύβιες προσεγγίσεις. Αντί αυτών θα πρέπει να επιδιώξετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που είναι προσαρμοσμένη στις δικές σας ανάγκες και φυσικά βιώσιμες για σας, να υιοθετήσετε μια ολιστική προσέγγιση χωρίς ακρότητες, για να χάσετε το βάρος που πήρατε τις γιορτές και να είστε υγιείς το νέο έτος», επισημαίνει ο Ειδικός Εφαρμογών Διαιτολογίας κ. Δημήτρης Οικονομάκης, επικεφαλής μιας ομάδας διατροφολόγων και γυμναστών που αγαπούν την καλή διατροφή και την άσκηση.

Γιατί τις γιορτινές ημέρες η υπερκατανάλωση αλκοόλ, επεξεργασμένων τροφίμων και άλλων ανθυγιεινών εδεσμάτων, δεν οδήγησε μόνο σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά είχε επιπτώσεις και στην υγεία, όπως αύξηση των τριγλυκεριδίων και της κακής χοληστερόλης καθώς και αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Για τους λιγότερο εγκρατείς, η έλλειψη φραγμών και ορίων τις τελευταίες εβδομάδες ενδεχομένως να έχει οδηγήσει στην εμφάνιση λίπους στο συκώτι, μιας κατάστασης που χρήζει ιδιαίτερης προσοχής.

Όπως επισημαίνει ο Δημήτρης Οικονομάκης, «όλες αυτές οι επιπτώσεις που επέφερε η υπερφαγία των γιορτών μπορούν να ανατραπούν με τη σωστή προσέγγιση. Κι επειδή οι αυξομειώσεις του σωματικού βάρους έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, το πρώτο που χρειάζεται είναι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας για το φαγητό, να μάθετε να τρέφεστε σωστά και να γυμνάζεστε, να μην το κάνετε καταναγκαστικά και να είστε συνεπείς στις αποφάσεις σας. Καμία αυστηρή δίαιτα δεν μπορεί να ακολουθηθεί για πάντα, αλλά μια εξατομικευμένη και ευέλικτη διατροφή μπορεί!»

Σε γενικές γραμμές, η υιοθέτηση διαχειρίσιμων αλλαγών βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους, συμβουλεύει ο κ. Οικονομάκης

υπερφαγία των γιορτών

Συμβουλές για να επανέλθετε από την υπερφαγία των γιορτών

Υιοθετήστε τη συνήθεια να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και ξεχάστε τα σνακ

Το δείπνο θα πρέπει να το απολαμβάνετε έως τη δύση του ηλίου, αφού η νηστεία για 16 ώρες το 24ωρο βοηθά στην απώλεια και διατήρηση του βάρους, ακόμα κι αν οι συνολικά προσλαμβανόμενες θερμίδες παραμένουν οι ίδιες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism.

Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

Οι μεγάλες μερίδες φρούτων και λαχανικών πρέπει να είναι καθημερινά στο τραπέζι σας, μαζί με λίγους υδατάνθρακες ολικής άλεσης. Μην παραλείπετε να τρώτε ένα μήλο την ημέρα, καθώς αυτό το φρούτο περιέχει συστατικά που επιτρέπουν τη διαχείριση της χοληστερόλης.

Αγαπήστε την πρωτεΐνη.

Η προσθήκη της σε κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πληρότητα για περισσότερες ώρες, και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζας σας, η οποία ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και τις καθημερινές καύσεις. Έτσι, εξασφαλίζεται η απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση να διατηρείται το ενεργειακό ισοζύγιο.

Παραλείψτε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Αποφύγετε τη ζάχαρη και όλες τις τροφές που φτιάχνονται από επεξεργασμένα άλευρα, αφού αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και ενεργοποιούν τον μηχανισμό αποθήκευσης λίπους. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής, οπότε σε αύξηση του βάρους.

Αντικαταστήστε το αλκοόλ με πράσινο τσάι.

Η έρευνα έχει δείξει ότι όσοι πίνουν 4-5 φλιτζάνια καθημερινά, αυξάνουν την απώλεια βάρους και λίπους από την κοιλιά συγκριτικά με εκείνους που δεν πίνουν πράσινο τσάι. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι η περιεκτικότητά του σε κατεχίνες, οι οποίες προκαλούν την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα και βοηθούν στην επιτάχυνση της ικανότητας του ήπατος να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Εξάλλου το αλκοόλ δεν είναι παρά κενές θερμίδες που απορυθμίζει το σάκχαρο.

Πιείτε πολύ νερό.

Η επαρκής και τακτική κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει τις θερμίδες που προσλαμβάνονται. Επίσης, βοηθά στην αποβολή του νατρίου (η πρόσληψη του οποίου ήταν αυξημένη κατά τις ημέρες των εορτών), αποβάλλει τα παραπροϊόντα του μεταβολισμού, βοηθά στην πέψη και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ενυδατώνει το δέρμα (που τόσο έχει ταλαιπωρηθεί τις τελευταίες ημέρες) και συμβάλει στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου. Η ενυδάτωση που προσφέρει απαλλάσσει επίσης από τους ενοχλητικούς πονοκεφάλους που οφείλονται στην υπερκατανάλωση αλκοόλ.

Πείτε ναι στην άσκηση.

Η γυμναστική εκτοξεύει το μεταβολισμό ειδικά όταν πραγματοποιείται το πρωί με άδειο στομάχι, γιατί έτσι το σώμα αρχίζει να καίει λίπος. Μπορείτε να κάνετε βάρη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας και να εναλλάσσετε γρήγορο με αργό τρέξιμο ή περπάτημα για να βοηθήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η διαλειμματική προπόνηση όπως λέγεται αυτή η εναλλαγή της ταχύτητας εκτέλεσης των ασκήσεων έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και καταπολεμά το μεταβολικό σύνδρομο.

Κοιμηθείτε αρκετά

Κοιμηθείτε αρκετά αλλά όχι υπερβολικά. Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος συμβάλει στον έλεγχο της όρεξης και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Βάλτε πρόγραμμα να κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα, χωρίς η έναρξη του ύπνου να παρεκκλίνει σημαντικά. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, όσοι έχουν γενετική προδιάθεση στην παχυσαρκία, εάν υιοθετήσουν αυτό το πρόγραμμα τείνουν να ελέγχουν καλύτερα το βάρος τους ανεξάρτητα από τη διατροφή τους.

«Τίποτα δεν είναι ανέφικτο, εάν βάλετε ρεαλιστικούς στόχους και δεν τους εγκαταλείψετε με την πρώτη δυσκολία ή αφορμή. Ακόμα κι αν ξεφύγετε κάποια φορά δεν πειράζει, αρκεί να επανέλθετε αμέσως. Πολύ σύντομα θα νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας και δεν θα θέλετε να εγκαταλείψετε ποτέ τις νέες συνήθειές σας», καταλήγει ο  Δημήτρης Οικονομάκης.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή μετά τα Χριστούγεννα: Πώς να κάνετε Detox