1 κονσέρβα τόνος σε νερό (~160 γρ)
1 μικρό κρεμμύδι ξερό
1 μέτριο καρότο
½ πράσινη πιπεριά
1 σκελίδα σκόρδο
1 πιπεριά πράσινη
100 γρ σάλτσα ντομάτας / ντομάτα τριμμένη
μυρωδικά – μπαχαρικά (ρίγανη, μπαχάρι, μαύρο πιπέρι)
2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
ζυμαρικά ολικής (η ποσότητα προσαρμόζεται με βάση το Myflex μενού σας)
λεμόνι (προαιρετικά)
30 ml κόκκινο κρασί
1 φλιτζ. κριθαράκι
2 κουτ. σούπας λάδι
1 κρεμμύδι
2-3 σκελίδες σκόρδο
1 πιπεριά κόκκινη
1 πιπεριά πράσινη
1 κολοκυθάκι
½ πράσο
1 κουτ. σούπας συμπυκνωμένο ντοματοπελτέ
500 γρ χυμό ντομάτας
2 φλιτζ. νερό ή ζωμό λαχανικών
30 ml κόκκινο κρασί
1 κουτ. σούπας τυρί κρέμα light
1 κουτ. γλυκού αλάτι/πιπέρι/ρίγανη
½ κουτ. γλυκού μπαχάρι
¼ κουτ. γλυκού κανέλα
1 φύλλο δάφνης
φέτα και βασιλικός, μπούκοβο (προαιρετικά)
Υλικά για τα noodles
2 πακέτα noodles της προτίμησής σας
2 κουτ. γλυκού λάδι
1 πράσινη πιπεριά
1 κόκκινη πιπεριά
1 καρότο
100 γρ μανιτάρια
1 συσκευασία τόφου
1 κρεμμύδι ξερό
1 σκελίδα σκόρδο
σουσάμι και φρέσκα κρεμμύδια (προαιρετικά)
Για τη σος
2 κουτ. σούπας NUTRIYUMMY PEANUT BUTTER
1 κουτ. σούπας σος σόγιας
1 κουτ. γλυκού λευκό ξίδι
1 κουτ. γλυκού λάδι
1 κουτ. γλυκού κορνφλάουρ
100 ml νερό από τα noodles
500 γρ. πατάτες
4 κουτ. σούπας γιαούρτι 2%
1 κουτ. σούπας απαλή μουστάρδα
1 κουτ. σούπας μαγιονέζα light
1 ματσάκι μικρό άνηθο
2 φρέσκα κρεμμύδια
1 πράσινη πιπεριά
½ φλιτζ. σέλερι
40ml vinegret Nutriyummy 0%
1 κουτ. γλυκού αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
2 scoop NUTRIYUMMY WPCMAX WHEY VANILLA ICE-CREAM
2/3 φλ. αλεύρι βρώμης
1 κ.γ. baking powder
½ φλ. NUTRIYUMMY ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ
2 αυγά
½ φλ. γιαούρτι 2%
1 φακελάκι Instick με γεύση βανίλια/καραμέλα
50 γρ. ψιλοκομμένη μαύρη σοκολάτα (προαιρετικό)
NUTRIYUMMY COCONUT OIL, λάδι καρύδας
100g βρώμη
30g αμύγδαλα
3 Χουρμάδες
1 Instick vanilla 0%
1 κουτ. σούπας λάδι καρύδας
4 κουτ. σούπας γιαούρτι 2%
200g τυρί κρέμα light
1 scoop πρωτεΐνης με γεύση βανίλια
Σιρόπι με Φρούτα του Δάσους 0% NUTRIYUMMY
250 γρ. κουσκούς χοντρό
2 μικρά κολοκυθάκια
1 μέτριο κρεμμύδι
1 πιπεριά Φλωρίνης
1 φλιτζάνι Ντοματίνια
200 γρ. σάλτσα ντομάτας
Ρίγανη, μαϊντανός
4 κ.σ. ελαιόλαδο
1 ½ κούπες γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
1 κούπα απλό στραγγιστό γιαούρτι πλήρες
2 ½ κουταλιές της σούπας καθαρό σιρόπι σφενδάμου,
2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia
2 κουταλάκια του γλυκού στιγμιαίος εσπρέσο σε σκόνη
1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 ½ κούπες βρώμη
1 ¼ κουταλάκια του γλυκού κακάο σε σκόνη
3-4 ΜΕΡΙΔΕΣ
Εύκολη
Για τη σούπα
200 γρ. κόκκινες φακές
1 ξερό κρεμμύδι
1 πατάτα
2 κ.σ. αλεύρι
2 κ.γ. ξερό δυόσμο
1 πρέζα/ες κύμινο
500 γρ. νερό
Αλάτι
Πιπέρι κατά βούληση
Λίγο μπούκοβο για το σερβίρισμα
4 μερίδες
2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 ξερό κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
1 πράσο (ψιλοκομμένο)
2 κλωνάρια σέλερι (σε φέτες)
2 καρότα (σε καρέ)
1 πατάτα (σε καρέ)
1 κολοκύθι (σε καρέ)
1 μικρο λάχανο (χοντροκομμένο)
λίγο σέλινο (ή μαϊντανό)
αλάτι
πιπέρι
λεμόνι για το σερβίρισμα
