myflex.gr

Menu

Recipe Seasson: Χειμώνας

Χούμους με φυστίκι Αιγίνης

160 γρ. ρεβίθια βρασμένα

80 γρ. NUTRIYUMMY TAHINIPRO PISTACHIO

2 σκελίδες σκόρδο

χυμό και ξύσμα από ένα λεμόνι

αλάτι, πάπρικα

1 κουτ. σούπας λάδι (προαιρετικά)

παγωμένο νερό (προαιρετικά)

Πρωτεϊνικό Milkshake σοκολάτα

½ κούπα cottage cheese

½ μπανάνα

¾ κούπας γάλα αμυγδάλου ή οποιοδήποτε της αρεσκείας σας

1 φακελάκι INSTICK ρόφημα σε σκόνη σοκολάτα

NUTRIYUMMY 0% SYRUP CHOCOLATE

Μπολονέζ τόνου

1 κονσέρβα τόνος σε νερό (~160 γρ)

1 μικρό κρεμμύδι ξερό

1 μέτριο καρότο

½ πράσινη πιπεριά

1 σκελίδα σκόρδο

1 πιπεριά πράσινη

100 γρ σάλτσα ντομάτας / ντομάτα τριμμένη

μυρωδικά – μπαχαρικά (ρίγανη, μπαχάρι, μαύρο πιπέρι)

2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο

ζυμαρικά ολικής (η ποσότητα προσαρμόζεται με βάση το Myflex μενού σας)

λεμόνι (προαιρετικά)

30 ml κόκκινο κρασί

Μεσογειακό κριθαρώτο λαχανικών

1 φλιτζ. κριθαράκι

2 κουτ. σούπας λάδι

1 κρεμμύδι

2-3 σκελίδες σκόρδο

1 πιπεριά κόκκινη

1 πιπεριά πράσινη

1 κολοκυθάκι

½ πράσο

1 κουτ. σούπας συμπυκνωμένο ντοματοπελτέ

500 γρ χυμό ντομάτας

2 φλιτζ. νερό ή ζωμό λαχανικών

30 ml κόκκινο κρασί

1 κουτ. σούπας τυρί κρέμα light

1 κουτ. γλυκού αλάτι/πιπέρι/ρίγανη

½ κουτ. γλυκού μπαχάρι

¼ κουτ. γλυκού κανέλα

1 φύλλο δάφνης

φέτα και βασιλικός, μπούκοβο (προαιρετικά)

Peanut butter noodles με λαχανικά

Υλικά για τα noodles

2 πακέτα noodles της προτίμησής σας

2 κουτ. γλυκού λάδι

1 πράσινη πιπεριά

1 κόκκινη πιπεριά

1 καρότο

100 γρ μανιτάρια

1 συσκευασία τόφου

1 κρεμμύδι ξερό

1 σκελίδα σκόρδο

σουσάμι και φρέσκα κρεμμύδια (προαιρετικά)

Για τη σος

2 κουτ. σούπας NUTRIYUMMY PEANUT BUTTER

1 κουτ. σούπας σος σόγιας

1 κουτ. γλυκού λευκό ξίδι

1 κουτ. γλυκού λάδι

1 κουτ. γλυκού κορνφλάουρ

100 ml νερό από τα noodles

Healthy Πατατοσαλάτα

500 γρ. πατάτες

4 κουτ. σούπας γιαούρτι 2%

1 κουτ. σούπας απαλή μουστάρδα

1 κουτ. σούπας μαγιονέζα light

1 ματσάκι μικρό άνηθο

2 φρέσκα κρεμμύδια

1 πράσινη πιπεριά

½ φλιτζ. σέλερι

40ml vinegret Nutriyummy 0%

1 κουτ. γλυκού αλάτι, πιπέρι, ρίγανη

Πρωτεϊνικό No-Bake Cheesecake

100g βρώμη

30g αμύγδαλα

3 Χουρμάδες

1 Instick vanilla 0%

1 κουτ. σούπας λάδι καρύδας

4 κουτ. σούπας γιαούρτι 2%

200g τυρί κρέμα light

1 scoop πρωτεΐνης με γεύση βανίλια

Σιρόπι με Φρούτα του Δάσους 0% NUTRIYUMMY

Μεσογειακό Κουσκούς

250 γρ. κουσκούς χοντρό

2 μικρά κολοκυθάκια

1 μέτριο κρεμμύδι

1 πιπεριά Φλωρίνης

1 φλιτζάνι Ντοματίνια

200 γρ. σάλτσα ντομάτας

Ρίγανη, μαϊντανός

4 κ.σ. ελαιόλαδο

Overnight oats με γεύση τιραμισού

1 ½ κούπες γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

1 κούπα απλό στραγγιστό γιαούρτι πλήρες

2 ½ κουταλιές της σούπας καθαρό σιρόπι σφενδάμου,

2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia

2 κουταλάκια του γλυκού στιγμιαίος εσπρέσο σε σκόνη

1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι

1 ½ κούπες  βρώμη

1 ¼ κουταλάκια του γλυκού κακάο σε σκόνη